Можно ли делать упражнения на мышцы тазового дна во время месячных?
Короткий ответ - да, вы можете заниматься терапией тазового дна во время месячных. Менструация не является противопоказанием даже для интервагинального обследования мышц тазового дна.
Если вы не испытываете сильных болей во время месячных, то вы можете продолжать тренироваться, очень важно чувствовать себя комфортно. Ношение тампомонов и чаш в этот период тоже не мешает выполнять упражнения.
Важно, что мы сейчас говорим о тех упражнениях, которые можно делать даже при отсутствии каких-либо отклонений со стороны мышц тазового дна. Если же реабилитация назначена специалистом, например, нашей платформы, то вы всегда можете с ним консультироваться.
Менструальное кровотечение или месячные возникают в результате снижения уровня гормонов эстрогена и прогестерона в конце менструального цикла.
Эти гормоны оказывают большое влияние на вашу репродуктивную систему в течение цикла:
Эстроген способствует развитию и высвобождению яйцеклеток из яичников, что называется овуляцией.
Эстроген утолщает слизистую оболочку матки.
Прогестерон подготавливает матку к вынашиванию эмбриона.
Если беременность не наступает, яйцеклетка реабсорбируется, уровень гормонов падает, выстилка матки отмирает и выходит из организма - это называется «месячные».
Эстроген также повышает целостность мягких тканей (например, мышц и фасций), поэтому ваше тазовое дно может быть наиболее прочным в первой фазе цикла, когда уровень эстрогена высок. Во время менструации, когда эстроген находится на низком уровне, вы можете заметить, что мышцы тазового дна (и все мышцы в целом) более утомлены или ослаблены - это нормально!
Сильные боли при месячных иногда могут быть вызваны основным гинекологическим заболеванием, таким как фибромиома или эндометриоз. Если боль при месячных сильная, не поддается обезболиванию или сопровождается другими симптомами, например, болезненным сексом, лучше всего обратиться за консультацией к гинекологу. Хорошо, если вы обратитесь к гинекологу, который компетенттен в вопросах диагностики мышц тазового дна. На нашей платформе по ссылке вы можете найти такого специалиста в своем городе.
Помимо тренировок тазового дна, направленных на расслабление, эффективным способом уменьшения симптомов болезненных месячных признано продолжение общих физических упражнений. В это время лучше перейти на менее интенсивные или щадящие упражнения.
Хотя все переживают менструацию по-разному и должны выбирать то, что им подходит в этот период, в конечном итоге можно безопасно продолжать тренировки тазового дна и физические упражнения в целом в течение всего менструального цикла.