Анатомия

Наш таз образован двумя слоями мышц:

1. Сфинктеры. Вам важно осознавать сфинктер- восьмерку, который расположен между копчиком и лобковым симфизом. Сфинктеры отвечают за сдерживание позывов к опорожнению и несут ответственность за сухость во время нагрузок Сфинктер "восьмерка". Первый мышечный слой
2. Более глубокие мышцы, главная из которых levator ani (мышца, поднимающая анус).Именно второй слой отвечает за поддержание органов таза в правильном положении. Если эти мышцы потеряют свою функциональность, то вся нагрузка ляжет на сфинктеры. Важный этап тренировок научиться  ОСОЗНАВАТЬ мышцы второго слоя и пытаться воспроизвести их работу в тренировочном процессе.
3. К третьему слою я отношу поперечную мышцу живота.  В её ответственности – поддерживать кишечник от «вываливания» вперёд и стабилизировать внутрибрюшное давление.

Важно понимать , что все эти мышцы взаимодействуют между собой, а также с диафрагмой и приводящими мышцами бедер. Если в этом звене есть слабый участник, то вся эта цепь будет слабой.

Поэтому нет смысла укреплять отдельно поперечную или сфинктеры в надежде, что всё изменится. Не изменится! Укреплять можно только работая со всем сразу.

Что такое внутрибрюшное давление?