EFT-простукивание за 5 шагов
EFT-простукивание можно разделить на пять этапов. Если у вас есть несколько проблем или страхов, вы можете повторить эту последовательность, чтобы проработать их и уменьшить или устранить интенсивность негативных ощущений.
1. Определите проблему
Для того чтобы эта техника была эффективной, необходимо сначала определить проблему или страх. Именно на ней будет сосредоточено ваше внимание во время простукивания. Считается, что концентрация внимания только на одной проблеме в один момент времени улучшает результат.
2. Протестируйте начальную интенсивность
После определения проблемной области необходимо установить контрольный уровень интенсивности. Уровень интенсивности оценивается по шкале от 0 до 10, причем 10 - это самый тяжелый или самый сложный показатель. Шкала оценивает эмоциональную или физическую боль и дискомфорт, которые Вы испытываете в связи с основной проблемой.
Установление эталона помогает отслеживать прогресс после выполнения всей последовательности EFT. Если до начала простукивания Ваша исходная интенсивность была равна 10, а закончилась на отметке 5, то Вы достигли 50-процентного улучшения.
3. Настройка
Перед началом простукивания необходимо составить фразу, которая объясняет, что вы пытаетесь решить. Она должна быть направлена на достижение двух основных целей:
Вы можете изменить эту фразу так, чтобы она соответствовала вашей проблеме, но она не должна касаться кого-то другого. Например, нельзя сказать: "Несмотря на то, что моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя". Вы должны сосредоточиться на том, что Вы чувствуете из-за этой проблемы, чтобы облегчить причиняемый ею дискомфорт.
В этой ситуации лучше сказать: "Несмотря на то, что мне грустно, что моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя".
4. Последовательность EFT-простукиваний
Последовательность EFT-простукиваний представляет собой методичное постукивание по концам девяти меридианных точек.
Существует 12 основных меридианов, которые отражают каждую сторону тела и соответствуют внутренним органам. Однако в EFT основное внимание уделяется именно этим девяти:
После простукивания точки подмышки завершите последовательность в точке макушки головы.
Во время простукивания восходящих точек произносите фразу-напоминание для поддержания концентрации на проблемной зоне.
Повторяйте эту фразу в каждой точке простукивания. Повторите эту последовательность два-три раза.
5. Проверьте окончательную интенсивность
В конце последовательности оцените свой уровень интенсивности по шкале от 0 до 10. Сравните результаты с начальным уровнем интенсивности. Если вы не достигли 0, повторяйте этот процесс до тех пор, пока не достигнете его.
Техника эмоциональной свободы (EFT) - это альтернативный метод лечения физической боли и эмоциональных расстройств. Ее также называют простукиванием или психологической акупрессурой.
Люди, использующие эту технику, считают, что простукивание тела может создать баланс в энергетической системе и вылечить боль. По мнению ее разработчика Гэри Крейга, нарушение энергетического баланса является причиной всех негативных эмоций и боли.
Несмотря на продолжающиеся исследования, EFT-простукивание применялось для лечения людей с тревожностью и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Как работает EFT-простукивание?
Подобно акупунктуре, EFT воздействует на точки меридианов - энергетические "горячие точки" - с целью восстановления энергетического баланса организма. Считается, что восстановление энергетического баланса может облегчить симптомы, вызванные негативными переживаниями или эмоциями.
EFT-простукивание можно разделить на пять этапов. Если у вас есть несколько проблем или страхов, вы можете повторить эту последовательность, чтобы проработать их и уменьшить или устранить интенсивность негативных ощущений.
1. Определите проблему
Для того чтобы эта техника была эффективной, необходимо сначала определить проблему или страх. Именно на ней будет сосредоточено ваше внимание во время простукивания. Считается, что концентрация внимания только на одной проблеме в один момент времени улучшает результат.
2. Протестируйте начальную интенсивность
После определения проблемной области необходимо установить контрольный уровень интенсивности. Уровень интенсивности оценивается по шкале от 0 до 10, причем 10 - это самый тяжелый или самый сложный показатель. Шкала оценивает эмоциональную или физическую боль и дискомфорт, которые Вы испытываете в связи с основной проблемой.
Установление эталона помогает отслеживать прогресс после выполнения всей последовательности EFT. Если до начала простукивания Ваша исходная интенсивность была равна 10, а закончилась на отметке 5, то Вы достигли 50-процентного улучшения.
3. Настройка
Перед началом простукивания необходимо составить фразу, которая объясняет, что вы пытаетесь решить. Она должна быть направлена на достижение двух основных целей:
- признание проблем
- принятие себя, несмотря на проблему.
- Обычная установочная фраза звучит следующим образом: "Несмотря на то, что у меня есть это [страх или проблема], я глубоко и полностью принимаю себя".
Вы можете изменить эту фразу так, чтобы она соответствовала вашей проблеме, но она не должна касаться кого-то другого. Например, нельзя сказать: "Несмотря на то, что моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя". Вы должны сосредоточиться на том, что Вы чувствуете из-за этой проблемы, чтобы облегчить причиняемый ею дискомфорт.
В этой ситуации лучше сказать: "Несмотря на то, что мне грустно, что моя мама больна, я глубоко и полностью принимаю себя".
4. Последовательность EFT-простукиваний
Последовательность EFT-простукиваний представляет собой методичное постукивание по концам девяти меридианных точек.
Существует 12 основных меридианов, которые отражают каждую сторону тела и соответствуют внутренним органам. Однако в EFT основное внимание уделяется именно этим девяти:
- бровь
- боковая поверхность глаза
- под глазом
- под носом
- подбородок
- начало ключицы
- подмышкой
После простукивания точки подмышки завершите последовательность в точке макушки головы.
Во время простукивания восходящих точек произносите фразу-напоминание для поддержания концентрации на проблемной зоне.
Повторяйте эту фразу в каждой точке простукивания. Повторите эту последовательность два-три раза.
5. Проверьте окончательную интенсивность
В конце последовательности оцените свой уровень интенсивности по шкале от 0 до 10. Сравните результаты с начальным уровнем интенсивности. Если вы не достигли 0, повторяйте этот процесс до тех пор, пока не достигнете его.
Техника эмоциональной свободы (EFT) - это альтернативный метод лечения физической боли и эмоциональных расстройств. Ее также называют простукиванием или психологической акупрессурой.
Люди, использующие эту технику, считают, что простукивание тела может создать баланс в энергетической системе и вылечить боль. По мнению ее разработчика Гэри Крейга, нарушение энергетического баланса является причиной всех негативных эмоций и боли.
Несмотря на продолжающиеся исследования, EFT-простукивание применялось для лечения людей с тревожностью и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Как работает EFT-простукивание?
Подобно акупунктуре, EFT воздействует на точки меридианов - энергетические "горячие точки" - с целью восстановления энергетического баланса организма. Считается, что восстановление энергетического баланса может облегчить симптомы, вызванные негативными переживаниями или эмоциями.