Важно помнить, что опыт каждого человека уникален.
Если вы страдаете от постоянной тазовой боли, очень важно проконсультироваться с медицинским работником, например с физическим терапевтом тазового дна, для того чтобы точно диагностировать основную причину и получить соответствующее лечение.
Принятие превентивных мер и обращение к специалисту помогут вам справиться с тазовой болью и улучшить общее состояние таза.
10 советов как уменьшить боль
Табуретка под ноги при опорожнении кишечника.
- Это поможет сделать правильный угол во время акта деффикации, минимизирует давление на мышцы тазового дна и поможет уменьшить боль в области таза.
«Сдерживание» позывов к мочеиспусканию.
- Игнорирование позывов к мочеиспусканию или задержка мочеиспускания могут привести к гиперактивности мочевого пузыря и тазовой боли.
Однако, если у вас есть программа от тазового терапевта при гиперсенсорном мочевом пузыре, то сдерживание может быть частью тренировки мочевого пузыря.
Норма опорожнения мочевого пузыря должно 4-7 раз в сутки.
Смена позы в течение дня.
- Сидячая работа может способствовать появлению тазовой боли.
Подумайте о том, чтобы использовать сидячий/стоячий стол или делать перерывы, чтобы встать и подвигаться. Частая смена положения помогает предотвратить длительное давление на мышцы тазового дна.
Дыхание
- Задержка дыхания во время занятий может усилить напряжение в мышцах тазового дна и усугубить тазовую боль.
Обращайте внимание на напряжение в ягодицах
- Сжатие ягодичных мышц может привести к напряжению мышц тазового дна, что приведет к тазовой боли. Упражнения на растяжение и МФР ягодичных мышц помогут снять напряжение.
Старайтесь не втягивать и не напрягать живот
- Постоянное напряжение мышц живота может привести к напряжению мышц тазового дна и способствовать возникновению тазовой боли.
Глубокий вдох животом раз в час, поможет снять напряжение в брюшной полости и способствовать расслаблению.
Выдыхайте во время подъемов в тренажерном зале
- Задержка дыхания при поднятии тяжестей или нагрузках может увеличить давление на мышцы тазового дна. Не забывайте выдыхать во время каждого повторения, чтобы снять напряжение и свести к минимуму боль в области таза.
Тренировки для расслабления мышц тазового дна
- На нашей платформе вы можете пройти курс по расслаблению мышц тазового дна
вы заметите результат от упражнений еще до того, как пройдете весь курс.
Не пытайтесь отсрочить кульминацию во время полового акта
- Попытки отсрочить оргазм во время полового акта могут привести к напряжению мышц тазового дна и способствовать возникновению тазовой боли. Откровенно поговорите с партнером и найдите удобный для вас обоих темп.
Сократите продолжительность и интенсивность полового акта
- Если вы испытываете дискомфорт в области таза во время сексуальной активности, важно отдать предпочтение своему комфорту и благополучию. Сократите продолжительность и интенсивность половой жизни, чтобы свести к минимуму боль в области таза.
