Статьи и лекции
Реабилитация и тренировки

10 советов как уменьшить боль в тазу

2025-05-27 16:18
Эти советы могут помочь уменьшить или свести к минимуму тазовую боль.
Важно помнить, что опыт каждого человека уникален.
Если вы страдаете от постоянной тазовой боли, очень важно проконсультироваться с медицинским работником, например с физическим терапевтом тазового дна, для того чтобы точно диагностировать основную причину и получить соответствующее лечение.
Принятие превентивных мер и обращение к специалисту помогут вам справиться с тазовой болью и улучшить общее состояние таза.

10 советов как уменьшить боль

Табуретка под ноги при опорожнении кишечника.

  • Это поможет сделать правильный угол во время акта деффикации, минимизирует давление на мышцы тазового дна и поможет уменьшить боль в области таза.

«Сдерживание» позывов к мочеиспусканию.

  • Игнорирование позывов к мочеиспусканию или задержка мочеиспускания могут привести к гиперактивности мочевого пузыря и тазовой боли.

Однако, если у вас есть программа от тазового терапевта при гиперсенсорном мочевом пузыре, то сдерживание может быть частью тренировки мочевого пузыря.

Норма опорожнения мочевого пузыря должно 4-7 раз в сутки.


Смена позы в течение дня.

  • Сидячая работа может способствовать появлению тазовой боли.

Подумайте о том, чтобы использовать сидячий/стоячий стол или делать перерывы, чтобы встать и подвигаться. Частая смена положения помогает предотвратить длительное давление на мышцы тазового дна.


Дыхание

  • Задержка дыхания во время занятий может усилить напряжение в мышцах тазового дна и усугубить тазовую боль.

Обращайте внимание на напряжение в ягодицах

  • Сжатие ягодичных мышц может привести к напряжению мышц тазового дна, что приведет к тазовой боли. Упражнения на растяжение и МФР ягодичных мышц помогут снять напряжение.

Старайтесь не втягивать и не напрягать живот

  • Постоянное напряжение мышц живота может привести к напряжению мышц тазового дна и способствовать возникновению тазовой боли.

Глубокий вдох животом раз в час, поможет снять напряжение в брюшной полости и способствовать расслаблению.


Выдыхайте во время подъемов в тренажерном зале

  • Задержка дыхания при поднятии тяжестей или нагрузках может увеличить давление на мышцы тазового дна. Не забывайте выдыхать во время каждого повторения, чтобы снять напряжение и свести к минимуму боль в области таза.

Тренировки для расслабления мышц тазового дна

вы заметите результат от упражнений еще до того, как пройдете весь курс.


Не пытайтесь отсрочить кульминацию во время полового акта

  • Попытки отсрочить оргазм во время полового акта могут привести к напряжению мышц тазового дна и способствовать возникновению тазовой боли. Откровенно поговорите с партнером и найдите удобный для вас обоих темп.

Сократите продолжительность и интенсивность полового акта

  • Если вы испытываете дискомфорт в области таза во время сексуальной активности, важно отдать предпочтение своему комфорту и благополучию. Сократите продолжительность и интенсивность половой жизни, чтобы свести к минимуму боль в области таза.