Анатомия и функции мышц тазового дна
Анатомия
Наш таз образован двумя слоями мышц:
- Сфинктеры. Вам важно осознавать сфинктер- восьмерку, который расположен между копчиком и лобковым симфизом. Сфинктеры отвечают за сдерживание позывов к опорожнению и несут ответственность за сухость во время нагрузок Сфинктер "восьмерка". Первый мышечный слой
- Более глубокие мышцы, главная из которых levator ani (мышца, поднимающая анус).Именно второй слой отвечает за поддержание органов таза в правильном положении. Если эти мышцы потеряют свою функциональность, то вся нагрузка ляжет на сфинктеры. Важный этап тренировок научиться ОСОЗНАВАТЬ мышцы второго слоя и пытаться воспроизвести их работу в тренировочном процессе.
- К третьему слою я отношу поперечную мышцу живота. В её ответственности – поддерживать кишечник от «вываливания» вперёд и стабилизировать внутрибрюшное давление.
Важно понимать , что все эти мышцы взаимодействуют между собой, а также с диафрагмой и приводящими мышцами бедер. Если в этом звене есть слабый участник, то вся эта цепь будет слабой.
Поэтому нет смысла укреплять отдельно поперечную или сфинктеры в надежде, что всё изменится. Не изменится! Укреплять можно только работая со всем сразу.