Основы

Дыхание может показаться очень простой задачей, но многие из нас дышат неправильно. Неправильный паттерн дыхания может влиять на наше физическое и эмоциональное состояние. 

Исследования показали, что дыхательные упражнения могут положительно повлиять на нашу нервную, сердечную и опорно-двигательную системы. Когда мы обращаем внимание и учимся контролировать наше дыхание, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем почти сразу.

• Облегчить связь между тазовым дном и дыхательной диафрагмой
• Снизить уровень тревоги и депрессии
• Улучшить связь между разумом и телом
• Увеличение притока кислорода к внутренним органам

Когда дело доходит до тазового дна, то, как мы дышим, может остро повлиять на состояние наших интимных мышц. Многие люди склонны дышать поверхностно грудной клеткой, что приводит к снижению движения диафрагмы. Если ваша диафрагма двигается не в полном объеме, то и мышцы тазового дна также плохо двигаются. Это может привести к увеличению болезненных триггерных точек в тазовом дне, а из этого следуют проблемы с мочеиспусканием, кишечником и сексуальной жизнью.

Существует множество способов манипулировать дыханием, чтобы вызвать конкретные физиологические изменения в организме, помимо координации мышц. Большинство дыхательных упражнений можно использовать в качестве инструмента для балансировки нервной системы. Регулярно балансируя нервную систему с дыхательной практикой, вы можете обнаружить, что ваше тело способно отдыхать,переваривать и восстанавливаться.

Диафрагмы

 Давайте подробнее рассмотрим анатомию дыхания.

Диафрагма представляет собой купол, который проходит горизонтально у основания ребер, образуя верхнюю часть брюшной полости. Мышцы тазового дна образуют нижнюю часть этой полости. Грудная диафрагма и тазовое дно (тазовая диафрагма) работают синхронно, контролируя внутрибрюшной давление.  

Когда вы вдыхаете, диафрагма спускается и нажимает на органы живота, вместе с ней и спускается вниз тазовое дно. При выдохе обе диафрагмы пассивно отступают, поднимаясь. Дыхательные упражнения помогают улучшить координацию между тазовыми дном и грудной диафрагмой, что необходимо для здоровья мышц тазового дна!

Дыхательные Упражнения

Существует множество способов манипулировать дыханием, чтобы вызвать конкретные физиологические изменения в организме, помимо координации мышц. Большинство дыхательных упражнений можно использовать в качестве инструмента для балансировки нервной системы. Регулярно успокаивая нервную систему дыхательной практикой, вы можете обнаружить, что ваше тело способно отдыхать и восстанавливаться.

Ниже мы рассмотрим базовое диафрагмальное дыхание, которое служит основой для всех других дыхательных техник

Преимущества дыхательных упражнений:

• Облегчить связь между тазовым дном и дыхательной диафрагмой
• Снизить уровень тревоги и депрессии
• Помощь в эмоциональной регуляции и управлении стрессом
• Более низкий пульс и кровяное давление
• Увеличение притока кислорода к внутренним органам

Давайте попробуем научиться правильно дышать. Упражнения можно выполнять сидя вертикально или лежа.

Первый шаг - просто осознать, как вы дышите. Практика осознания дыхания дает людям возможность начать замечать корреляцию между дыханием, напряжением и болью. Затем возможно корректировать свой паттерн дыхания. Правда, что переучивать себя дышать - очень сложная задача. Если вы начинаете раздражаться и переживать, что не получается освоить технику, возьмите паузу и вернитесь чуть позже к упражнению. Постарайтесь дышать медленно. Медленный вдох и такой же длинный и медленный выдох.

ПАУЗА

Обязательно сделайте паузу в конце любого дыхательного упражнения. Сидя или лежа спокойно, просто наблюдайте за ощущениями в вашем теле после завершения дыхания. Важно дать себе время и разрешение, чтобы почувствовать изменения и реакцию вашего тела на упражнения.  

Руководства по технике дыхания

Использование самой большой дыхательной мышцы, дыхательной диафрагмы, требует больше практики, чем вы думаете! Не торопитесь с этим упражнением и представьте, как диафрагма движется на 360*. Если вы хорошо разбираетесь в этой технике, это, безусловно, поможет вам максимизировать другие дыхательные упражнения.

1. Найдите удобное положение, лежа на спине согнутыми коленями или сидя вертикально с прямой ровной спиной.
2. Положите руки на ребра и так, чтобы пальцы заходили на живот. Медленно вдыхайте воздух и представляйте, как воздух наполняет ваш живот, пальцы приподнимаются, ладони расходятся немного в стороны.
3. Медленно выдыхайте и живот в этот момент плавно возвращается в исходное положение.
4. Выполните в течение 5-10 минут. Вы даже можете практиковать несколько диафрагмических вдохов в моменты стресса или беспокойства, чтобы избежать активации реакции вашего тела на «бой или бегство».

Смотрите обучающие видео на нашей платформе., выполняйте упражнения вместе с нами и наслаждайтесь прекрасным самочувствием.

Медитация на расслабление