Нам повезло жить в то время, когда разговоры о сексуальности и сексуальной функции становятся все более популярными и общепринятыми. ( хотя, к сожалению, пока не везде) Сейчас мы ведем беседы о множестве факторов, влияющих на секс - в том числе и о тазовом дне!
Часто мы слышим совет от гинекологов - "делайте больше кегелей” потому что у вас слабые мышцы.
Давайте разберем этот вопрос подробнее.
Во-первых, слово "кегель" происходит от фамилии врача-мужчины, который создал это упражнение. Оно продолжает увековечивать идею скрытого или закодированного языка, когда речь идет о тазовом дне. Кегель это - сокращение мышц тазового дна!
Во-вторых, большее количество сокращений тазового дна не является ключом к хорошему сексу. Этот стереотип возник, потому что считается, что для получения удовольствия от секса, влагалище должно быть "более тугим”.
Реальность такова, что для секса необходим баланс, как силы, так и расслабления мышц тазового дна. А если еще проще - норматонуса.
Когда вы думаете о здоровой мышце, вы, надеюсь, представляете ее длинной и сильной. В идеале, вы никогда не берёте гантель 5 кг и не ходите с ней час по залу. Вы выполняете сгибание и разгибание. А после тренировки еще и заминку. Та же концепция применима и к мышцам тазового дна.
ОРГАЗМ.
Давайте рассмотрим оргазм. Оргазм - одна из самых приятных, если не самая приятная часть секса - требует ритмичного сокращения и расслабления мышц тазового дна. Если мышцы слишком напряжены или вы не практикуете расслабление в координации с оргазмом, это может снизить его яркость или даже предотвратить наступление.
Как можно научиться расслаблять МТД?
Во-первых, начните с согласованной работы дыхания и тазового дна:
1. Примите позу ребенка, поставив стопы вместе и разведя колени в стороны, опустив голову на пол на вытянутых руках.
2. Вдохните в нижнюю часть грудной клетки и почувствуйте, как расширяется диафрагма при вдохе.
3. Обратите внимание на сидалищные кости таза. На вдохе представьте, как они расходятся.
4. Почувствуйте, как анус или влагалище начинают смягчаться или даже расширяться при этом. Если вы почувствуете такое ощущение в тазовом дне, значит, вы его расслабляете.
Умение расслаблять тазовое дно с помощью дыхания является ключом к улучшению общего состояния мышц тазового дна.
Когда вы смогли почувствовать ощущение расслабления в мышцах, попробуйте применить это в сексуальной жизни. Например, во время мастурбации.
Используя любую игрушку, попробуйте сократить мышцы тазового дна и полностью расслабить их. Практикуйте это в начале возбуждения, а по мере развития координации можно начать пробовать делать это во время оргазма. Хотя поначалу это может быть сложно.
Что делать, если просто сокращение и расслабление не помогает? Обратите внимание на свое дыхание. Не начинает ли оно по мере возбуждения перемещаться в грудную клетку, не задерживаете ли вы дыхание. Как бы трудно это ни было вначале, позвольте себе замедлиться и поймать это ощущение.
А если и этого недостаточно? И совсем не получается?
Возможно, у вас гипертонус или гипотонус, а скорее всего смешанная форма и необходимо научиться координировать работу мышц.
Мышцы тазового дна состоят из поверхностного и глубокого слоев. Более поверхностный слой известен как мочеполовой треугольник. Две мышцы, называемые бульбоспонгиозная и ишиокавернозная, способствуют оргазму как у мужчин, так и у женщин. У женщин эти мышцы фактически входят в клиторальный капюшон и участвуют в прижатии клитора к лобковой кости для достижения достаточного трения и обратной связи, чтобы вызвать оргазм. У мужчин эти мышцы помогают поддерживать эрекцию. Если они сильно напряжены, укорочены или слишком слабы, они не могут помочь в выполнении этой важной задачи.
Это один из способов оценки в домашних условиях. Как всегда, если вы не уверены в своих ощущениях, следует проконсультироваться со специалистом. Физический терапевт может оценить каждую из мышц тазового дна и определить, что именно влияет на их функцию. Обучение технике самомассажа и расслабления этих мышц может стать решающим фактором, особенно потому, что некоторые из поверхностных мышц тазового дна не растягиваются сами по себе. Многие из этих мышц расположены между лобными костями таза и имеют ограниченный диапазон движения, поэтому часто растягивания тазового дна, например, позы ребенка, может быть недостаточно для того, чтобы добиться необходимых изменений в этих мышцах.
В целом, очень важно изменить подход к обсуждению причин сексуальной дисфункции. И подходить к этому комплексно.
Слишком часто мы с готовностью бросаемся к медикаментозному лечению или даже думаем, что в наших отношениях что-то не так, потому что мы не испытываем удовлетворения от сексуальной жизни. На самом деле мышцы тазового дна играют важнейшую роль в сексуальном здоровье, удовольствии и оргазме.
Попробуйте расслабиться, подышать и даже сделать легкий самомассаж, чтобы увидеть, есть ли разница! Если нет, обратитесь к тазовому терапевту.
Дополнительные материалы по теме от гинеколога Анны Марон:
Болезненные ощущения во время полового акта
Что такое дилататоры?
Часто мы слышим совет от гинекологов - "делайте больше кегелей” потому что у вас слабые мышцы.
Давайте разберем этот вопрос подробнее.
Во-первых, слово "кегель" происходит от фамилии врача-мужчины, который создал это упражнение. Оно продолжает увековечивать идею скрытого или закодированного языка, когда речь идет о тазовом дне. Кегель это - сокращение мышц тазового дна!
Во-вторых, большее количество сокращений тазового дна не является ключом к хорошему сексу. Этот стереотип возник, потому что считается, что для получения удовольствия от секса, влагалище должно быть "более тугим”.
Реальность такова, что для секса необходим баланс, как силы, так и расслабления мышц тазового дна. А если еще проще - норматонуса.
Когда вы думаете о здоровой мышце, вы, надеюсь, представляете ее длинной и сильной. В идеале, вы никогда не берёте гантель 5 кг и не ходите с ней час по залу. Вы выполняете сгибание и разгибание. А после тренировки еще и заминку. Та же концепция применима и к мышцам тазового дна.
ОРГАЗМ.
Давайте рассмотрим оргазм. Оргазм - одна из самых приятных, если не самая приятная часть секса - требует ритмичного сокращения и расслабления мышц тазового дна. Если мышцы слишком напряжены или вы не практикуете расслабление в координации с оргазмом, это может снизить его яркость или даже предотвратить наступление.
Как можно научиться расслаблять МТД?
Во-первых, начните с согласованной работы дыхания и тазового дна:
1. Примите позу ребенка, поставив стопы вместе и разведя колени в стороны, опустив голову на пол на вытянутых руках.
2. Вдохните в нижнюю часть грудной клетки и почувствуйте, как расширяется диафрагма при вдохе.
3. Обратите внимание на сидалищные кости таза. На вдохе представьте, как они расходятся.
4. Почувствуйте, как анус или влагалище начинают смягчаться или даже расширяться при этом. Если вы почувствуете такое ощущение в тазовом дне, значит, вы его расслабляете.
Умение расслаблять тазовое дно с помощью дыхания является ключом к улучшению общего состояния мышц тазового дна.
Когда вы смогли почувствовать ощущение расслабления в мышцах, попробуйте применить это в сексуальной жизни. Например, во время мастурбации.
Используя любую игрушку, попробуйте сократить мышцы тазового дна и полностью расслабить их. Практикуйте это в начале возбуждения, а по мере развития координации можно начать пробовать делать это во время оргазма. Хотя поначалу это может быть сложно.
Что делать, если просто сокращение и расслабление не помогает? Обратите внимание на свое дыхание. Не начинает ли оно по мере возбуждения перемещаться в грудную клетку, не задерживаете ли вы дыхание. Как бы трудно это ни было вначале, позвольте себе замедлиться и поймать это ощущение.
А если и этого недостаточно? И совсем не получается?
Возможно, у вас гипертонус или гипотонус, а скорее всего смешанная форма и необходимо научиться координировать работу мышц.
Мышцы тазового дна состоят из поверхностного и глубокого слоев. Более поверхностный слой известен как мочеполовой треугольник. Две мышцы, называемые бульбоспонгиозная и ишиокавернозная, способствуют оргазму как у мужчин, так и у женщин. У женщин эти мышцы фактически входят в клиторальный капюшон и участвуют в прижатии клитора к лобковой кости для достижения достаточного трения и обратной связи, чтобы вызвать оргазм. У мужчин эти мышцы помогают поддерживать эрекцию. Если они сильно напряжены, укорочены или слишком слабы, они не могут помочь в выполнении этой важной задачи.
- Найдите лобковую кость и прощупайте ее двумя пальцами с обеих сторон, в том месте, где располагается клитор или основание полового члена.
- Попробуйте осторожно оттянуть эту фасцию вверх к животу одним пальцем, а затем другим и сравните по сторонам. Двигается ли одна сторона больше, чем другая?
- Если одна сторона кажется более напряженной, сохраняйте растяжение, потягиваясь вверх, в течение 30 секунд на вдохе.
Это один из способов оценки в домашних условиях. Как всегда, если вы не уверены в своих ощущениях, следует проконсультироваться со специалистом. Физический терапевт может оценить каждую из мышц тазового дна и определить, что именно влияет на их функцию. Обучение технике самомассажа и расслабления этих мышц может стать решающим фактором, особенно потому, что некоторые из поверхностных мышц тазового дна не растягиваются сами по себе. Многие из этих мышц расположены между лобными костями таза и имеют ограниченный диапазон движения, поэтому часто растягивания тазового дна, например, позы ребенка, может быть недостаточно для того, чтобы добиться необходимых изменений в этих мышцах.
В целом, очень важно изменить подход к обсуждению причин сексуальной дисфункции. И подходить к этому комплексно.
Слишком часто мы с готовностью бросаемся к медикаментозному лечению или даже думаем, что в наших отношениях что-то не так, потому что мы не испытываем удовлетворения от сексуальной жизни. На самом деле мышцы тазового дна играют важнейшую роль в сексуальном здоровье, удовольствии и оргазме.
Попробуйте расслабиться, подышать и даже сделать легкий самомассаж, чтобы увидеть, есть ли разница! Если нет, обратитесь к тазовому терапевту.
Дополнительные материалы по теме от гинеколога Анны Марон:
Болезненные ощущения во время полового акта
Что такое дилататоры?